Тревога - это кортизол, это постоянное желание что-либо делать, просто что-то делать, чтобы стало легче, чтобы отпустило. Но не надолго, снова прилив кортизола и круг замкнулся.

Кортизол - гормон, который отвечает за выживание, именно кортизол. Ни адреналин, ни норадреналин. А кортизол. Самое важное для любого живого организма - это выживание. Мозг любого живого организма ориентирован на эту цель. Чтобы грамотно справляться с этой целью, природа наделила мозг сигнальной системой - гормоном кортизол. Если что-то идет не так, выделяется этот гормон и мозг получает сигнал, что есть угроза нашему выживанию и он молниеносно начинает сподвигать организм на действия, так как бездействие это смерть.

Для современного человека, который очень редко рассуждает о себе в контексте принадлежности к классу позвоночных животных, млекопитающих, угрозой в современном мире становится колоссально различный круг явлений/объектов/субъектов. От неодобрительного взгляда себе подобного до .... даже сложно обозначить ограничивающий диапазон. Что говорить, если даже мысль о чем-то неприятном может являться причиной выброса кортизола. Всё зависит от индивидуального жизненного опыта каждого конкретного человека. Сюда входят глубинные убеждения, отношения, детские переживания, яркие события, реакции значимых взрослых на нас и многое другое.

Пр.: первый среагирует крайне бурно и крайне быстро на обрызганную проезжавшей машиной одежду, второй среагирует в разы спокойней, на это влияет предыдущий опыт, особенно в детстве, где формируются нейронные связи. Первого, как вариант, грозно отчитывали в детстве за грязную одежду, вплоть до наказаний или же он подвергался насмешкам окружающих, поэтому уровень кортизола первого поднимется изрядно и быстро.

Для того, чтобы предотвратить выделение кортизола или же расщепить уже выделившийся, мозгу нужны гормоны другого полюса, гормоны удовольствия-счастья-удовлетворения.

1. Дофамин - гормон, который выделяется, когда мы находим то, что может удовлетворить нашу потребность, придаёт организму ощущение достижения цели, даёт сигнал, что можно тратить свою энергию, в итоге ждёт удача.
Например: вы испытываете прилив дофамина, когда начинаете планировать что-либо, записывая это или просто представляя, когда вы вычёркиваете из своего плана какую-либо задачу или цель, когда какое-либо мероприятие проходит успешно, когда находите в потребительской сфере что-то более качественное, менее дорогое, с более высоким уровнем обслуживания, когда возвращаетесь после удачной тренировки, когда путешествуете, когда свидание прошло прекрасно и вам еще перезвонили после него, когда учтены все ваши критерии в процессе трапезы в кафе-ресторане, когда получаете прибыль/зарплату, когда дозваниваетесь до кого-то важного и нужного...
Если всё наоборот - выделяется кортизол.

2. Окситоцин - гормон доверия, который выделяется, когда мы общаемся с близкими, приятными нам людьми, когда мы чувствуем поддержку, он дает ощущение привязанности к человеку, ощущение безопасности, принадлежности к себе подобным, чувство общности.
Например: вы испытываете прилив окситоцина, когда разговариваете по телефону, переписываетесь, встречаетесь с людьми, которые вам приятны, с которыми у вас взаимоуважение, взаимодоверие, взаимопринятие, когда оказываете кому-то помощь, когда кто-то оказывает помощь вам, когда играете с детьми или с животными, когда кого-то обнимаете или целуете или думаете об этом...
Если всё наоборот - выделяется кортизол.

3. Серотонин - гормон значимости, доминирования среди других, дает ощущение комфорта, безопасности, выделяется, когда мы чувствуем свою более сильную, выигрышную позицию по сравнению с другими или с самим собой предыдущим (вчерашним).
Например: вы испытываете прилив серотонина, когда покупаете что-то новое и лучшее, когда получаете возможность приобрести новый социальный статус (выходите замуж (женитесь), получаете более ответственную и значимую должность, рожаете детей), когда в профессиональных кругах получаете признание и почёт, когда кто-то говорит, что восхищается и гордится вами, когда это вы говорите себе сами, когда выигрываете в дружеских играх (футбол, карты, боулинг и т.д.), когда всё это представляете/воображаете себе...
Если всё наоборот - выделяется кортизол.

4. Эндорфин - гормон опиум, в полную степень выделяется, чтобы заглушить физическую боль, быстро расщепляется, чтобы организм обратил внимание на болевые сигналы. Этот гормон создан для экстремальных ситуаций, маскируя боль, он помогает организму дождаться помощи или оказать её самому.
Например: вы испытываете прилив малых доз эндорфина, когда выполняете физические упражнения, когда смеётесь полной грудью или плачете навзрыд, так как при этом задействуется внутренняя мускулатура.

Что конкретно делать, если мы чувствуем прилив кортизола (тревожимся)?

Используем метод Бройнинг:
Шаг 1: останавливаемся на минуту, в прямом смысле этого слово - ничего не делаем, ни с кем не общаемся, стоп на минуту.
В течение этой минуты мы задаем себе вопросы: «Чего я сейчас хочу? Какая моя потребность - моего внутреннего млекопитающего требует, чтобы ее удовлетворили? Я хочу сейчас почувствовать поддержку (окситоцин) пообщаться с друзьями, близкими людьми, сходить на массаж? Я хочу почувствовать себя на коне, лучшим (серотонин) вспомнить о своих победах, перечислить чем горжусь? Я хочу почувствовать удовлетворение (дофамин) вычеркнуть выполненное дело, пообедать, запланировать что-нибудь, представить как очередная цель мною достигнута или достигнуть что-нибудь в краткосрочной перспективе? Я хочу взбодриться (эндорфин) прогуляться, поприседать, посмотреть веселые передачи - посмеяться от души, если переполняют эмоции - выпустить их в безопасной обстановке?
На этом шаге могут возникнуть сложности, у тех, кто редко или никогда не задавал себе вопросы о своих желаниях, но это поправимо, если начать это делать, тем самым сформировав у себя новую привычку осознавать свои потребности.
Главное на шаге 1, ничего не предпринимать под влиянием кортизола, остановиться.

Шаг 2: отвлеките своё внутреннее млекопитающее от тревоги (кортизола).
В течение 20-30 минут займите себя, свой мозг занятием, которое вас поглощает полностью. За это время, большая часть выделенного кортизола расщепиться и вы сможете без тревоги реализовать свои реальные потребности. Когда мозг охвачен кортизолом, внимание охватывает минимум информации, делая акцент на негативных, угрожающих аспектах реальности. Снижая кортизол, мозг расслабляется и радиус внимания увеличивается многократно.
На этом шаге могут возникнуть сложности у тех, у кого нет всепоглощающего занятия. Тогда, важно будет его отыскать. Главные критерии, ваш мозг молчит или мысли лишь об этом занятии и выбранное занятие нейтрально или положительно влияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, в противном случае мысли о негативных последствиях данного занятия вызовут очередную дозу кортизола. Составьте список из 10 и более занятий, которое вам нравятся и отвечают двум главным критериям поиска и пробуйте их в жизни. Например: смотреть фильм на иностранном языке, рукоделие, танцы, чтение стихов, рисование и т.д.
Главное на шаге 2 расщепить кортизол, успокоиться, расслабиться.

Шаг 3: активизируйте гормоны удовольствия-счастья-удовлетворения.
Вспоминая результаты шага 1, реализуем свою потребность. Способы реализации (см. выше) для каждого индивидуальны, главное определить для себя, какое действие какой гормон вызывает. Заготовив для себя список действий под разные обстоятельства, вы заранее обеспечите себя выбором.
Главное на шаге 3 - сам шаг, само действие на пути к гормонам приятного спектра.

Понимая и реализуя всё это, какие преимущества у нас появятся?
- зная от чего у нас, вдруг ухудшилось настроение, мы можем повлиять на него, выходя на поиски способов его улучшения, вместо того, чтобы сосредотачиваться на минусах бытия, которые вскрываются под воздействием плохого настроения, еще больше увеличивая выбросы кортизола.
-мы учимся создавать новые нейронные связи, новые функциональные привычки, улучшая качество жизни.
-начинаем лучше осознавать причину своих эмоций, повышая вероятность их контроля.
-повышается наша продуктивность, так как, энергии становится больше, мы не расходуем ее на дисфункциональность, мы направляем ее на то, что приносит пользу.
-мы знакомимся с собой, со своими потребностями, чем больше информации у нас есть о потребностях, тем больше вероятность, что мы найдем способ их удовлетворения, тем выше удовольствие от жизни.
-меньше совершенных ошибок или иррациональных действий под воздействием кортизола.
-мы осознаем важность того, о чем мы думаем, что себе представляем, ведь это напрямую влияет на нашу психофизиологию. А наша психофизиология влияет на наши поступки.

В целом, изучать свой мозг, аппарат от которого зависит твоя жизнь, это ли не одно из самых продуктивных занятий.

Используемая литература:
-Л.Г. Бройнинг Гормоны счастья
-Л.Г. Бройнинг Укроти свою тревогу

© М. Вишнякова

Подпись автора

В личке не консультирую, даю советы в темах на форуме.